Boost je Spijsvertering met deze Yogaposes

Of je nu op zoek bent naar verlichting van darmklachten of simpelweg je algehele welzijn wilt verbeteren, deze eenvoudige oefeningen kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je dagelijkse routine.

1. Kat-Koe Pose (Marjaryasana-Bitilasana)⬆️

Beschrijving: Deze pose mobiliseert de wervelkolom en stimuleert de organen in de buik.

Hoe te doen:

1. Begin op handen en knieën in een tafelpositie, met je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Bij een inademing, laat je buik zakken naar de mat terwijl je je hoofd en staartbeen optilt (Koe Pose).
3. Bij een uitademing, rond je je rug omhoog naar het plafond terwijl je je kin naar je borst brengt en je staartbeen onder je trekt (Kat Pose).
4. Herhaal deze bewegingen 5-10 keer, adem diep en beweeg langzaam.

2. Liggende Vlinderhouding (Supta Baddha Konasana)⬆️

Beschrijving: Helpt bij het openen van de heupen, ontspant het lichaam en kan de spijsvertering ondersteunen.

Hoe te doen:

1. Ga op je rug liggen.
2. Buig je knieën en breng je hielen naar je bekken toe, zodat de zolen van je voeten elkaar raken.
3. Laat je knieën ontspannen naar buiten vallen.
4. Laat je armen ontspannen naast je lichaam liggen met je handpalmen omhoog (of houd ze boven je hoofd voor nog meer strekking). 
5. Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
6. Blijf rustig liggen en voel hoe je buik zachtjes op en neer beweegt met elke ademhaling.

3. Liggende Twist (Supta Matsyendrasana)⬆️

Beschrijving: Stimuleert de darmen en verbetert de spijsvertering.

Hoe te doen:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Laat beide knieën naar rechts zakken terwijl je je hoofd naar links draait.
3. Houd je schouders plat op de grond en je armen op schouderhoogte gestrekt*.
4. Houd deze positie vast voor 5-10 ademhalingen.
5. Herhaal aan de andere kant.

*In deze foto doe ik het net iets anders, zo kan het ook. 

4. Zittende Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)⬆️

Beschrijving: Stimuleert de spijsverteringsorganen en houdt de wervelkolom soepel.

Hoe te doen:

1. Ga in een zittende positie zitten met een rechte rug.
2. Buig je linkerbeen en leg hem op de grond met je voet naar achteren wijzend.
3. Buig je rechterbeen hier overheen en zet je rechtervoet naast je linkerknie.
4. Draai je bovenlichaam naar links en kijk over je linkerschouder.
5. Plaats je rechterarm gebogen (of gestrekt) aan de linkerkant van de rechterknie
6. Plaats je linkerhandpalm achter je op de grond.
7. Houd deze positie vast voor 5-10 ademhalingen.
8. Herhaal aan de andere kant.

5. Kindhouding (Balasana)⬆️

Beschrijving: Bevordert ontspanning en helpt de darmen te kalmeren.

Hoe te doen:

1. Begin op handen en knieën in een tafelpositie.
2. Breng je grote tenen bij elkaar en spreid je knieën uit elkaar.
3. Ga met je heupen naar achteren en laat je voorhoofd op de grond rusten.
4. Strek je armen voor je uit of laat ze langs je lichaam rusten.
5. Ontspan en adem diep, houd deze positie voor 1-3 minuten.

Deze poses kunnen helpen om de spijsvertering te verbeteren en darmklachten te verminderen. Voeg ze toe aan je dagelijkse routine voor de beste resultaten.

Lieve gezonde groetjes, 

🙏 Lizzie

Wat is jouw favoriete yogapose? Laat het met weten in de reacties. 

P.S.

Ontdek Gut Vibes' volledige yogaroutine om constipatie te verlichten en je spijsvertering te verbeteren. Deze routine omvat zachte yogahoudingen en ademhalingstechnieken die specifiek zijn ontworpen om de buikorganen te stimuleren en te ontspannen, waardoor de natuurlijke darmbeweging wordt bevorderd. Leer hoe je deze eenvoudige maar effectieve oefeningen kunt integreren in je dagelijkse leven voor een gezonder spijsverteringssysteem en algeheel welzijn.