5 Stappen naar een Gezonde Leefstijl

Gepubliceerd op 7 januari 2025 om 08:45

Hoe bereik je je doelen?  Dit 5-stappen actieplan helpt je daarbij.

STAP 1: Stel duidelijke doelen. 

Bepaal welke dingen je wilt veranderen en hoe je dat wilt doen. Maak je doelen specifiek, realistisch en haalbaar. Schrijf je doelen positief en alsof ze al gebeurd zijn.

 

Voorbeelden:

  • Ik eet elke donderdag groenten bij mijn lunch.

  • Ik drink 2 glazen water als ik opsta, 2 glazen water tussen ontbijt en lunch en 2 glazen water tussen lunch en avondeten.

  • Ik ga elke dinsdag en woensdag een uur eerder naar bed.  

  • Ik ga elke vrijdag om 11:00 uur naar yoga. 

  • Ik eet mijn avondeten aan tafel. 

  •  Ik eet doordeweeks 3 keer per dag. 

  •  Ik maak elke maandag na het eten een wandeling in het bos. 

  •  Ik mediteer elke zaterdagochtend 30 minuten als ik wakker word. 

 

STAP 2: Kies één doel en schrijf dat in je agenda. 

Je op alles tegelijk richten is een recept voor mislukking. Om je kans op succes te vergroten, moet je je altijd op één doel tegelijk richten. Het kost tijd om een nieuwe routine te integreren. Een kathedraal wordt ook niet in één nacht gebouwd, dus neem de tijd. Schrijf je doel in je agenda, net als alle andere afspraken.

 

Als je elke vrijdag om 11.00 uur naar yoga wilt, schrijf het dan op, zodat er geen andere dingen tussen kunnen komen. Wil je elke zaterdagochtend mediteren, blokkeer dan je agenda. Schrijf het op papier, plak een briefje op je spiegel, je koelkast. Maak er je screensaver van. En vertel je omgeving wat je doelen zijn en vraag hen om je te steunen. Samen sta je sterker. 

 

Ik vocht constant tegen de drang om chocolade te eten. Toen ik mijn moeder vertelde dat ik wilde stoppen met elke dag chocolade eten, voelde het alsof ik een back-up had om het niet meer te doen. Dat maakte het zoveel gemakkelijker.

 

Je kunt ook visualiseren hoe je je voelt met de nieuwe geïntegreerde routines. Voel wat er positief veranderd is. Heb je het gevoel dat mediteren meer rust in je hoofd geeft? Voel je je energieker als je meer groenten eet? Ga zo vaak als je wilt terug naar deze positieve beelden in je gedachten! 

 

STAP 3: Elimineer emotionele saboteurs. 

Verleidingen (Wil je een stuk taart?) of je eigen gedachten (Ik kan het niet) kunnen je ervan weerhouden je doelen te bereiken. Als je een doel kiest, schrijf dan alle mogelijke valkuilen op waar je in kunt lopen en een manier om ze te overwinnen.

 

Dus als je wilt afvallen en een van je valkuilen is het eten van koekjes wanneer je gestrest bent, dan is een manier om dit te overwinnen ervoor te zorgen dat je in de eerste plaats geen koekjes in huis hebt en je collega's te vragen of ze je kunnen steunen en je geen koekjes aanbieden.

 

Schrijf je valkuilen op en hoe je ze kunt overwinnen.

 

STAP 4: Gebruik affirmaties.

Affirmaties zijn korte positief geformuleerde gedachten die je helpen je doel te bereiken. Je zegt ze hardop alsof het al zo is. Tegelijkertijd sla je twee keer met één vuist in de palm van je andere hand en dan andersom.

 

“Ik hou ervan om actief te zijn”. “Ik eet alleen wat het beste is voor mijn lichaam”. “Fruit en groenten zijn mijn favoriete voedingsmiddelen”. Door elke dag positieve affirmaties te herhalen, zal het beginnen te integreren in je onderbewustzijn, ook al gelooft je bewuste geest het misschien nog niet. Wat wordt jouw affirmatie?

 

STAP 5: Succes vieren. 

Het integreren van een nieuwe gewoonte kost tijd en energie, omdat je eraan moet denken. Na een tijdje wordt het een routine en dat bespaart energie.

 

Terwijl je bezig bent met het bereiken van je doelen, vergeet dan niet om het te vieren! Ook de kleine stapjes. Trakteer jezelf! Het kan iets kleins zijn, zoals jezelf een pauze van dertig minuten gunnen om te doen waar je zin in hebt, jezelf trakteren op een massage, dat boek kopen dat je zo graag wilt hebben of jezelf trakteren op een dagje naar de spa.  

 

Laat je niet klein krijgen als er een dag is waarop je je doel niet hebt bereikt. Zie het als een les die je motiveert om door te gaan. Wees lief voor jezelf en geef jezelf de tijd om van je doel een routine te maken, wat minstens één tot twee maanden duurt. 

 

Lieve gezonde groetjes, 
Lizzie

Wat gaat jouw doel worden? Laat het weten in de reacties hieronder. 

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.